立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】

立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、わき腹のストレッチが対策のポイントです。 立ったままおこなえば、すきま時間の活用にもなりますのでオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 https://youtu.be/anHktHYc3cA ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説 https://youtu.be/JWlt_siFnxE ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/AfosVxTCZx0 ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】 https://youtu.be/n1drhvp1mlk 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 おしりほぐし（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：手の親指でおしりの側面を押さえながら、体重をかけてほぐす。 1:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス・深層外旋六筋） ●ポイント：足を交差させ、上体を前に倒しながら伸ばす。 2:42 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋） ●ポイント：足首をつかみ、かかとをおしりに近づけるようにして伸ばす。 4:02 腰ほぐし（広背筋・腰方形筋） ●ポイント：腰を手で掴み、背骨のすぐ横にある筋肉をおさえながらほぐす。 5:23 体側のストレッチ（腸腰筋・腹斜筋・広背筋） ●ポイント：腰に手を添えて支えながら身体を真横に倒す。 6:47 背骨周辺のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：後ろを振り返るように身体をひねり、大きな呼吸を繰り返す。 8:12 後屈ストレッチ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：力を抜いて上体を後ろに倒す。腰が痛くない範囲で。 8:58 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】 https://youtu.be/0HSnE1BRO-A ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 https://youtu.be/p05dkBBgGfA ○反り腰対策ストレッチ【6分間】 https://youtu.be/7kNUqWwo69A ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/EKtbq9i2mog ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】 https://youtu.be/m0QnhzTl-po ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】 https://youtu.be/NBdTqKbtYsw ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて https://youtu.be/e15ErY8dbIM ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ https://youtu.be/OvdEavoROuo ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 https://youtu.be/hC7fH1phkas ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 https://youtu.be/h5jdeswwhaY ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM #グロング#立ったまま腰痛ストレッチ #腰痛対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。